Раніше масаж був доступний лише в елітних спа-салонах чи оздоровчих клубах. Дехто вважав його розкішшю для заможних або кодовим словом для нелегальної діяльності. Зараз масаж широко доступний і розглядається як важливий інструмент для підтримки психічного та фізичного здоров’я.
Масаж – це загальний термін для натискання, розтирання та маніпулювання шкірою, м’язами, сухожиллями та зв’язками. Масаж може варіюватися від легких погладжувань до глибокого тиску. Він вважається частиною інтегративної медицини.
Масаж все частіше пропонується разом зі стандартним лікуванням широкого спектру медичних станів та ситуацій. Якщо ви ніколи не пробували масаж, читайте далі, щоб дізнатися про його численні переваги.
Поширена помилка щодо масажу полягає в тому, що він є лише частиною спа-дня і призначений для самопестування. Хоча це може бути правдою для деяких людей, найчастіше це інструмент для зменшення стресу та полегшення болю.
Деякі конкретні стани, при яких може допомогти масаж:
- Тривожність
- Депресія
- Розлади травлення
- Фіброміалгія
- Головний біль
- Безсоння
- Невралгічний біль
- Післяопераційний догляд
- Рубцева тканина
- Розтягнення м’яких тканин та травми
- Спортивні травми
- Розлади скронево-нижньощелепного суглоба (СНЩС)
Фізичні переваги Для більшості пацієнтів масажна терапія є важливою частиною спеціальних планів лікування, що допомагає їм повернутися до повсякденної діяльності. Наприклад, масажна терапія корисна після операції з заміни суглоба або травми.
Фізичні переваги масажу включають:
- Покращення кровообігу
- Зменшення м’язової скутості
- Зменшення запалення суглобів
- Покращення якості сну
- Швидше відновлення між тренуваннями
- Покращення гнучкості
- Зменшення болю та болісності
- Зміцнення імунної відповіді
Психічні переваги Масаж також має багато переваг для психічного здоров’я. Навіть люди, які зосереджені на фізичних перевагах, кажуть, що відчувають менше стресу після масажу.
Інші психічні переваги включають:
- Нижчий рівень стресу
- Покращення розслаблення
- Покращення настрою
- Зменшення тривожності
- Більше енергії
- Підвищення відчуття благополуччя
Після масажу Звично відчувати розслабленість, втому або навіть біль після масажу. Це тому, що ваші м’язи опрацьовуються масажистом. Після масажу може здаватися, ніби ви завершили тренування. Можливе виникнення головного болю або нудоти після масажу.
Деякі люди думають, що масаж повинен бути болючим, щоб допомогти. Але масаж не повинен бути болючим, щоб бути ефективним.
Якщо ваш масажист тисне занадто сильно, попросіть легшого тиску. Іноді у вас може бути чутливе місце в м’язі, яке відчувається як вузол. Ймовірно, буде некомфортно, поки масажист його опрацьовує. Але якщо стає боляче, скажіть про це. Більшість серйозних проблем виникають через занадто сильний тиск під час масажу.
Пошук масажиста Як і при виборі інших медичних працівників, важливо бути свідомим споживачем при виборі масажиста. Попросіть вашого сімейного лікаря або когось, кому ви довіряєте, порекомендувати надійний заклад чи терапевта.
Не бійтеся задавати потенційному масажисту такі питання:
- Чи маєте ви ліцензію, сертифікацію або реєстрацію?
- Яка ваша підготовка та досвід?
- Скільки сеансів масажної терапії, на вашу думку, мені потрібно?
- Яка вартість, і чи покривається це медичним страхуванням?
Кваліфікований терапевт має великий набір технік, які можуть бути включені відповідно до ваших потреб, і він або вона буде реагувати та модифікувати ці техніки на основі вашого відгуку.
Масажна терапія безпечна та ефективна для людей будь-якого віку. Це не лише приємний спосіб побалувати себе. Це потужний інструмент, який допоможе вам взяти під контроль своє здоров’я та самопочуття, незалежно від того, чи маєте ви конкретний стан здоров’я, чи шукаєте спосіб зняти стрес.
